어제 과로를 했더니 아침부터 눈밑이 떨린다. 거울을 보면 눈밑이 파르르 떨리는 것이, 내 눈에는 보일 정도다. 덜덜 떨리는게 보는데는 문제가 없지만, 영 신경이 쓰인다. 마그네슘 부족이라고는 들어 알고 있지만, 평소 종합영양제나 음식으로 마그네슘은 잘 섭취해주고 있는 편. 눈밑, 대체 왜 떨리는 걸까?
이유1. 마그네슘 부족
마그네슘(magnesium, Mg), 뼈는 마그네슘의 저장고다. 마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 한다.특히 탄수화물 대사에 관여해 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다. 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요하다.
마그네슘은 뇌신경에서 보내오는 신호를 세포가 받아들여 움직이게 하는 데 필요한 미네랄(생체의 생리 기능에 필요한 광물성 영양소. 칼륨, 나트륨, 칼슘, 인, 철 등)이다. 마그네슘이 부족하면 신호 전달에 문제가 생기면서 원하지 않을 때 눈밑 떨림이 생길 수 있다. 피곤하거나 탈수가 있으면 마그네슘이 더 부족해져 눈밑 떨림이 심해진다. 마그네슘 제제를 섭취하면 좋아지는데 한 달 정도 먹어도 낫지 않으면 다른 원인을 생각해야 한다.
마그네슘 섭취는?
마그네슘은 클로로필(엽록소, 녹색식물의 잎에 들어있는 화합물)에 존재하므로 녹색 엽채류가 좋은 공급원이다. 곡류, 두류, 견과류도 좋다. 곡류는 도정 과정에서 80∼96%가 손실되므로 마그네슘 섭취를 위하여 전곡류 또는 가공을 덜한 것이 좋다. 최근 가공 식품에 대한 의존도가 높아지면서 마그네슘 섭취가 감소하고 있다.
마그네슘 함유량(㎎/100g)
호박씨 조미한 것 530mg
멸치 514mg,
참깨 볶은 것 360mg
아몬드 조미한 것 270mg
땅콩버터 180mg
호두 볶은 것 150mg
유부 130mg
코코아가루 130mg
대두 삶은 것 110mg
이유2. 피로, 스트레스
보통 이 경우가 아닐까. 눈밑 떨림의 가장 흔한 원인은 피로와 스트레스다. 피로물질인 젖산이 쌓이면 근육이 수축되거나 떨리는 등 근육 경련이 잘 나타나며, 과도한 스트레스와 피로 누적 등으로 인한 전해질 불균형이 원인이 되기도 한다. 전해질 균형이 깨지면 근육의 수축과 이완에도 영향을 미치기 때문이다.
체력이 약한 사람일수록 눈 밑 떨림 증상이 잘 나타나는 것도 이 같은 이유다. 증상을 완화하기 위해서는 충분한 휴식과 규칙적인 운동을 통해 체력을 기르는 것이 중요하다. 따라서 체력이 약한 사람은 충분한 휴식을 취하고 규칙적인 운동을 해 체력을 기르자.
이유3. 갑상선기능항진증
갑상선호르몬이 과도하게 많은 갑상선기능항진증이나 부갑상선 호르몬에 이상이 있을 때도 신경이 과흥분하면서 눈밑이 떨릴 수 있다. 이때는 한쪽이 아니라 양쪽 눈밑이 떨리면 갑상선기능항진증을 의심해봐야한다.
이유4. 카페인
카페인이 원인이 되기도 한다. 카페인이 눈 떨림을 유발하는 정확한 기전이 밝혀진 것은 아니지만, 카페인이 안면신경을 자극해서 눈 떨림이 발생하는 것으로 추정한다. 카페인으로 인한 눈밑 떨림은 일시적이고, 시간이 지나면 좋아진다. 카페인이 의심되면 커피를 끊어보면 된다.
이유5. 안면경련의 증상
눈 밑이 반복적으로 떨러기나 의도하지 않았는데 강제적으로 눈이 감기는 현상이 나타난다면, 혈관이 안면신경을 자극해서 생기는 ‘안면경련’의 신호일 수 있어서다. 대개는 눈 아래가 떨리는 증상으로 시작한다. 눈이 저절로 강하게 감기는 것도 초기 증상 중 하나다. 주로 눈꺼풀 바깥쪽에서 시작, 증상이 진행되면 한쪽 안면의 근육이 수축한다. 눈이 감기고 입술이 한 쪽으로 끌려 올라가며 얼굴 전체가 일그러진다. 더 심해지면 입 주위 근육에 경련이 생긴다. 눈이 감기는 쪽으로 입 꼬리가 씰룩거린다. 증상이 심해질수록 경련 횟수와 지속 시간이 길어진다.
이유6. 눈 주변 근육 피로
스마트폰이나 컴퓨터 모니터를 오래 봐 눈 주변 근육이 피로한 것도 원인이 된다. 이때는 눈 주변에 따뜻한 온찜질을 하거나, 스마트폰 등을 덜 봐 피로를 덜어주는 게 좋다.
잘 알다시피 피로, 과로, 카페인섭취, 마그네슘 부족 같은 대부분의 증상은 시간이 지나면 호전된다. 다만 이 증상이 너무 오래 가거나, 강제적으로 눈이 감기거나, 양쪽 눈밑이 다 떨린다면 질병을 의심해봐야한다. 이럴 땐 꼭 병원을 가자.
BTY_
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